고질병 허리디스크에 효과적인 식품 오메가3 연어 등 10가지 추천

고질병 허리디스크에 효과적인 식품 오메가3 연어 등 10가지 추천합니다. 허리디스크는 많은 사람들이 경험하고 있는 흔한 질병입니다.
허리디스크로 인해 통증과 불편을 겪는 분들을 위해 평소 실천가능한 방법을 알려드리고자 합니다.
오늘은 연어를 비롯해서 어떤 음식들이 허리디스크에 도움이 되는지 알아보고 연어에 들어있는 오메가3가 어떤 효과가 있는지 등에 대해서 자세히 알아보겠습니다.

 

출처 Freepik

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▶ 허리디스크에 좋은 음식

연어:

EPA, DHA라는 오메가-3 지방산이 풍부하게 들어있어서 염증을 줄이고 피로 회복에 도움을 줄 수 있습니다.

브로콜리:

비타민 C와 칼슘이 풍부하여 염증을 줄이고 뼈와 인대 조직을 강화할 수 있습니다.

홍삼:

항염증 작용과 면역 강화 효과가 있는 홍삼은 체내 염증을 줄이고 허리디스크 증상 완화에 도움을 줄 수 있습니다.

아몬드:

비타민 E와 마그네슘이 풍부하여 근육 및 인대 건강을 지원하고 염증을 줄일 수 있습니다.

포도:

프로안토시아닌이라는 항산화 물질이 풍부하여 염증을 완화하고 혈액 순환을 촉진할 수 있습니다.

커민:

항염증 효과가 있는 커민은 허리디스크 관리에 도움을 줄 수 있습니다.

올리브 오일:

항염증 효과와 면역 강화 효과가 있어 허리디스크 증상을 완화할 수 있습니다.

생강:

생강은 염증을 줄이는 효과가 있으며, 허리디스크 관리에 도움을 줄 수 있습니다.

녹차:

항산화 물질인 카테킨이 풍부하여 염증을 완화하고 체내 건강을 촉진할 수 있습니다.

녹황색 채소:

당근, 호박 등 녹황색 채소는 베타카로틴과 비타민 A가 풍부하여 조직 재생과 염증 완화에 도움을 줄 수 있습니다.

 

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▶ 오메가3

 

오메가3란?

오메가-3는 지방산의 한 종류로, 인체에 중요한 영양소입니다. 이는 우리 몸이 스스로 생산하지 못하므로 식품을 통해 섭취해야 합니다. 이 중에서도 EPA (에이코사펜탸엔산), DHA (도코사헥사엔산), ALA (알파-리놀렌산)가 가장 잘 알려진 오메가-3 지방산입니다.

오메가-3는 허리디스크는 물론 체내 염증 억제 및 뇌발달에도 기여를 합니다.

 

EPA (에이코사펜타엔산):

EPA는 해양성 지방산으로 주로 냉수 어류에서 발견됩니다. 주로 염증을 억제하고 혈압을 조절하는 역할을 합니다. 또한 심혈관 건강, 면역 시스템 강화, 우울증 개선 등에도 도움을 줄 수 있습니다.

DHA (도코사헥사엔산):

DHA도 해양성 지방산으로 주로 냉수 어류에서 발견됩니다. 주로 뇌 발달과 기능에 영향을 미치는데, 특히 태아와 유아의 뇌 발달에 중요한 역할을 합니다. 또한 시력, 학습 능력, 기억력, 인지 능력 등의 개선에도 기여할 수 있습니다.

ALA (알파-리놀렌산):

ALA는 주로 식물성 지방산으로 아마씨, 플랙시드, 호두, 아보카도 등에 포함되어 있습니다. ALA는 신체 내에서 EPA와 DHA로 변환되지만 변환 비율은 상대적으로 낮습니다. 그래서 EPA와 DHA를 직접 섭취하는 것이 더욱 효과적입니다.

 

오메가-3 지방산은 심장 건강, 뇌 기능, 눈 건강, 염증 감소, 면역 시스템 강화 등 다양한 장점을 가지고 있습니다. 식단에 오메가3을 포함시키는 것은 건강한 생활에 도움을 줄 수 있습니다. 해산물(특히 연어, 참치, 마ackerel), 강황색 채소(아보카도, 호두, 땅콩, 채소 등), 아마씨, 플랙시드, 식물 기름 등을 통해 오메가-3를 섭취할 수 있습니다. 그러나 개인의 식단과 건강 상태에 따라 적절한 섭취량과 의사 또는 영양사와의 상담이 필요합니다.

 

연어와 오메가 3

연어는 오메가-3 지방산이 풍부하게 들어있는 음식 중 하나입니다.
일반적으로 연어 100g 당 오메가-3 지방산의 함유량은 약 1-2g 정도입니다.

건강보조식품으로 나오는 오메가-3 제품은 연어 등에서 추출한 오메가3을 농축하여 함유량을 높인 형태일 수 있습니다. 이런 제품은 오메가-3 지방산의 섭취를 편리하게 도와줄 수 있습니다. 제품에 따라 함유량이 다르며, 개인의 필요에 맞게 적절한 용량에 맞게 복용하는 것이 중요합니다.

연어 외에도 오메가-3 지방산이 풍부하게 들어있는 다른 음식들이 있습니다. 이러한 음식들은 오메가-3의 한 형태인 알파-리놀렌산(ALA)을 포함하고 있습니다. 주요한 오메가-3 함유 식품은 다음과 같습니다.

플래시드:

플랙시드는 아마씨에서 추출한 식물성 오메가-3 지방산인 ALA를 함유하고 있습니다.

호두:

호두는 ALA를 함유하는 식품 중 하나로, 오메가-3 지방산의 섭취원으로 좋습니다.

아마씨: 아마씨에도 ALA가 풍부하게 들어있어 오메가-3 섭취에 도움을 줄 수 있습니다.

초콜릿:

특히 다크 초콜릿에도 ALA가 포함되어 있어 약간의 오메가3을 섭취할 수 있습니다.

 

이외에도 강황색 채소, 고구마, 감자, 콩, 아마, 참깨 등 일부 식품에도 알파-리놀렌산(ALA)이 존재하여 오메가-3 섭취를 도와줄 수 있습니다. 그러나 EPA와 DHA는 연어와 같은 지방성 해산물에서 주로 찾을 수 있습니다.

허리디스크와 관련된 영양소 섭취를 위해 연어나 오메가-3 보충제를 고려하는 것이 좋지만, 개인의 건강 상태와 의사와의 상담을 통해 적절한 섭취량과 방법을 결정하는 것이 중요합니다.

 

오메가3 효과

오메가-3 지방산은 허리디스크 외에도 인체에 다양한 도움을 주는 중요한 영양소입니다. 다음은 오메가-3 지방산의 주요 효과들을 자세히 알려드리겠습니다:

 

염증 감소:

오메가-3 지방산은 염증 반응을 억제하고, 염증성 사이클을 조절하는데 도움을 줄 수 있습니다. 이는 만성적인 염증성 질환의 관리와 관련이 있을 수 있습니다.

심혈관 건강 개선:

오메가-3 지방산은 심장 건강을 지원하고, 혈압을 조절하며, 혈액 순환을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이는 심장 질환, 고혈압, 혈관 질환의 위험을 감소시킬 수 있습니다.

뇌 기능 향상:

오메가-3 지방산은 뇌 건강과 기능에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 특히 EPA와 DHA는 뇌신경전달물질의 생성과 신경 세포의 발달에 관여하여 인지 능력과 기억력을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

우울증 완화:

오메가-3 지방산은 우울증 증상을 완화할 수 있는 효과가 있을 수 있습니다. 일부 연구는 오메가-3 지방산의 섭취가 우울증 증상을 줄이고 기분을 개선하는 데 도움을 준다고 보고하고 있습니다.

관절 건강 유지:

오메가-3 지방산은 관절 건강에도 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 염증을 줄이고 관절 내 염증성 사이클을 조절하여 관절염, 류마티양 관절염과 같은 관절 질환의 증상 완화에 도움을 줄 수 있습니다.

피부 건강 개선:

오메가-3 지방산은 피부 건강을 유지하고 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 피부 염증 감소, 건조 피부 완화, 여드름 개선 등의 효과가 있을 수 있습니다.

면역 시스템 강화:

오메가-3 지방산은 면역 시스템의 기능을 강화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 면역 반응을 조절하고, 염증을 억제하는 효과가 있어 면역 질환 예방과 관리에 도움을 줄 수 있습니다.

 

이러한 다양한 효과를 위해서는 적절한 오메가-3 지방산의 섭취가 필요합니다. 연어와 같은 지방성 해산물은 EPA와 DHA를 풍부하게 포함하고 있어 좋은 섭취원입니다. 그러나 다양한 오메가-3 보충제도 시장에서 구할 수 있으며, 개인의 건강 상태와 상담을 통해 적절한 섭취량과 방법을 결정하는 것이 중요합니다.

 

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위와 같이 오메가3는 허리디스크뿐만 아니라 인체에 다양한 곳에 좋은 효과가 있는데요.

그렇다고 너무 과도하게 많은 양을 섭취하는 것도 위장장애, 지혈능력 저하, 면역시스템 균형 저하 등이 될 수 있으니 적절한 양만큼 섭취하는 게 중요합니다. 물론 영양제를 따로 섭취하지 않는다면 기준량 이상을 지속적으로 섭취하는 건 현실적으로 어렵다고 보여집니다.

연령에 따라 500~1300mg 정도 섭취를 권장하고 있습니다.

 

고질적인 질병인 허리디스크

한국사회에서 특히 많이 갖고 있는 질병인데요. 음식을 통해서 완화시키는 것도 좋지만 무엇보다 운동이 가장 효과 있겠죠?

건강한 내일 되시길 바라겠습니다.

감사합니다.