피부미인을 위한 먹는 스킨케어 6가지 영양소와 음식 이야기

피부미인을 위한 먹는 스킨케어 6가지 영양소와 음식 이야기

피부미인을 추구하는 많은 사람들이 외부에서 스킨케어 제품을 찾아다니지만, 우리는 가끔 내부에서부터 스킨케어를 시작해야 한다는 사실을 잊곤 합니다. 실제로, 영양소가 풍부한 음식을 통해 피부미인을 달성할 수 있다는 것을 알고 계셨나요? 이 글에서는 피부미인을 위한 먹는 스킨케어에 초점을 맞추어 6가지 중요한 영양소와 그에 해당하는 음식을 알아보겠습니다.

 

작가 lifeforstoc 출처 Freepik

 

---

▶ 피부미인이 되기 위한 필수 영양소 6가지 효과

 

비타민C

• 콜라겐 생성 촉진:
  비타민 C는 콜라겐 합성에 필요한 큰 역할을 합니다. 콜라겐은 피부 탄력과 윤기를 유지하는 데 중요한 단백질입니다.
• 항산화 작용:
  비타민 C는 피부를 자유로운 라디칼로부터 보호하고 산화 스트레스를 감소시켜 피부 노화를 예방합니다.
• 멜라닌 억제:
  비타민 C는 멜라닌 생성을 억제하여 피부의 색소침착과 암석을 개선할 수 있습니다.
• 피부 재생:
  상처 치유 및 조직 재생을 촉진하여 피부 건강을 개선하는 데 도움을 줍니다.

비타민E

• 항산화 작용:
  비타민 E는 피부에 자유로운 라디칼의 손상을 방지하여 피부 노화를 예방합니다.
• 수분 잠금:
  비타민 E는 피부의 수분 손실을 줄여 피부를 보다 촉촉하고 유연하게 유지합니다.
• 피부 보호:
  피부를 외부 환경으로부터 보호하고 염증을 감소시켜 피부 조건을 개선합니다.

비타민A

• 셀 턴오버(자연재생) 촉진:
  비타민 A는 피부 세포의 생성과 새로운 세포의 형성을 촉진하여 피부 재생을 돕습니다.
• 모발과 피부 윤기:
  비타민 A는 피부의 윤기와 탄력을 증가시켜 건강한 모발과 피부를 유지합니다.
• 여드름 예방:
  비타민 A는 피지 생성을 조절하고 피지 산출을 감소시켜 여드름의 형성을 예방합니다.

아미노산

• 콜라겐 생성 촉진:
  아미노산은 콜라겐 합성에 필요한 구성 요소로 작용하여 피부 탄력과 윤기를 유지합니다.
• 피부 구조 강화:
  아미노산은 피부 구조 단백질의 형성에 중요한 역할을 하며 피부 강도와 탄력을 향상시킵니다.
• 피부 재생:
  아미노산은 피부의 손상을 치유하고 피부 재생을 촉진하여 피부 건강을 개선합니다.

오메가3 지방산

• 염증 감소:
  오메가-3 지방산은 피부의 염증을 감소시켜 여드름, 습진 등 피부 염증을 개선하는 데 도움을 줍니다.
• 보습 향상:
  오메가-3 지방산은 피부 수분 잔류를 증가시켜 건조한 피부를 예방하고 촉촉한 피부를 유지합니다.
• 피부 탄력:
  오메가-3 지방산은 피부의 탄성 섬유를 강화하여 피부 탄력을 향상시킵니다.

아연

• 콜라겐 생산 촉진:
  아연은 콜라겐 생성에 필요한 효소의 활성화를 돕고, 피부 조직 재생에 기여하여 피부 탄력과 윤기를 유지합니다.
• 멜라닌 억제:
  아연은 멜라닌 생성을 조절하여 색소침착을 개선하고 피부의 균일한 톤을 유지합니다.
• 면역 강화:
  아연은 피부 면역 기능을 강화하여 피부 염증을 줄이고 피부 건강을 개선합니다.

 

---

출처 Freepik

▶ 6가지 영양소가 들어있는 음식과 과잉, 부족시의 증상

 

비타민C

<추천음식>

비타민 C는 콜라겐 생성에 중요한 역할을 합니다. 씨푸드(오렌지, 자몽, 레몬 등), 파파야, 브로콜리, 키위 등에 풍부하게 들어있습니다. 비타민 C는 피부를 밝고 탄력 있게 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
성인 남성은 하루에 약 90-120mg, 성인 여성은 약 75-90mg을 섭취하는 것이 권장됩니다.

<부족시 증상>

구취, 피로감, 잘못된 상처 치유, 잇몸 출혈 등이 동반될 수 있습니다.

<과잉 시 증상>

소화 장애, 설사, 복통 등이 동반될 수 있습니다.

 

비타민E

<추천음식 및 권장량>

비타민 E는 피부를 보호하고 수분 유지에 도움을 줍니다. 아보카도, 씨푸드(조개, 오징어, 게 등), 씨앗 및 견과류(아몬드, 해바라기 씨앗 등)에 풍부하게 들어있습니다.
하루에 약 15mg을 섭취하는 것이 권장됩니다.

<부족시 증상>

피부 건조, 주름, 피부 염증 등이 동반될 수 있습니다.

<과잉 시 증상>

혈액 응고 저하, 출혈 증가 등이 동반될 수 있습니다.

 

비타민A

<추천음식 및 권장량>

비타민 A는 피부 재생과 세포 생산에 중요합니다. 당근, 고구마, 시금치, 호박 등에 풍부하게 들어있습니다. 또한 베타카로틴은 비타민 A로 전환되어 피부 건강에 도움을 줍니다.
성인 남성은 하루에 약 900-3,000IU, 성인 여성은 약 700-3,000IU을 섭취하는 것이 권장됩니다.

<부족시 증상>

피부 건조, 모발 손상, 면역 기능 저하 등이 동반될 수 있습니다.

<과잉시 증상>

피부 변색, 식욕 부진, 신경장애 등이 동반될 수 있습니다.

 

아미노산

<추천음식 및 권장량>

아미노산은 콜라겐 및 엘라스틴 등 피부 단백질의 구성 요소입니다. 닭 가슴살, 계란, 콩, 땅콩, 물고기 등 단백질이 풍부한 음식에 들어있습니다.
일반적으로 섭취 권장량은 개인의 몸무게와 활동 수준에 따라 다를 수 있습니다.

<부족시 증상>

피부 탄력 저하, 피부 구조 손상 등이 동반될 수 있습니다.

<과잉시 증상>

신장 문제, 치료 과정에 따른 부작용 등이 동반될 수 있습니다.

 

오메가3 지방산

<추천음식 및 권장량>

오메가-3 지방산은 피부 염증을 줄이고 수분을 유지하는 데 도움을 줍니다. 연어, 참치, 마, 아마씨, 씨푸드 등에 풍부하게 들어있습니다.
EPA와 DHA의 총합으로 하루에 약 250-500mg을 섭취하는 것이 권장됩니다.

<부족시 증상>

피부 염증, 건조, 가려움증 등이 동반될 수 있습니다.

<과잉 시 증상>

혈액 응고 저하, 출혈 위험 증가 등이 동반될 수 있습니다.

 

아연

<추천음식 및 권장량>

아연은 피부 조직의 회복과 염증 완화에 중요한 역할을 합니다. 해산물, 가재, 닭고기, 콩, 견과류 등에 풍부하게 들어있습니다.
성인 남성은 하루에 약 11mg, 성인 여성은 약 8mg을 섭취하는 것이 권장됩니다.

<부족시 증상>

피부 건조, 여드름, 상처 치유 지연 등이 동반될 수 있습니다.

<과잉시 증상>

소화 장애, 면역 기능 저하 등이 동반될 수 있습니다.

 

---

 

 

지금까지 피부미인이 되기 위해 섭취하면 좋을 6가지 영양소와 그밖에 내용들을 알아봤습니다.

피부미인이 되기 위해서는 영양소 섭취도 중요하지만 늘 긍정적인 태도와 마음가짐이 더 중요하다는 것 잊지 말아야겠습니다.

그리고 영양제면 뭐든지 좋다고 생각해서 무분별하게 섭취하는 것도 과잉의 원인이 되어 여러 좋지 않은 증상으로 나타날 수 있으니 유의하여야겠습니다.

 

감사합니다.