연령대 계절별 감기 극복 음식 가이드 콧물,기침,가래,몸살 팁

연령대 계절별 감기 극복 음식 가이드 콧물, 기침, 가래, 몸살 팁

콧물, 기침, 가래, 몸살 등으로 고생하고 계신가요? 약을 먹어도 잘 낫지 않는다구요?

오늘은 연령대별 감기 극복 음식 가이드를 통해 평소 건강을 챙겨드리겠습니다.

 

감기, 독감은 매년 우리를 괴롭히는데요.

콧물, 기침, 가래, 몸살로 시작해서 눈이 무거워지고 숨쉬기가 불편하며 입맛이 없어지는 등 다양한 증상이 찾아옵니다.

이번 포스팅은 감기에 대한 연령별, 계절별 음식을 추천드리고, 특히 콧물, 기침, 가래를 완화하는 음식을 추천드리겠습니다.

마지막으로 음식외에 감기를 예방하거나 극복할 수 있는 팁도 알려드리겠습니다.

 

작가 benzoix 출처 Freepik

 

---

감기몸살에 좋은 음식

 

연령대별 추천 음식

감기에 걸려서 입맛이 없을 땐 뭐든지 많이 먹는 게 보약이겠지만, 특히 더 좋은 음식들을 소개합니다.

영유아 및 어린이

비타민 C가 풍부한 과일이 좋습니다. 오렌지, 딸기, 파인애플, 배 등이 좋은 선택이 될 수 있습니다. 이런 과일들은 면역 시스템을 강화하고, 감기몸살 기간을 줄이는데 도움을 줍니다.

배에는 특히 펙틴이라는 섬유질이 많이 들어있습니다. 펙틴은 기침과 가래를 줄이는 데 도움이 되며, 소화를 돕는 데도 효과적입니다. 또한 배는 체내 수분 공급을 돕기 때문에 모든 증상에 좋습니다.

딸기에는 비타민 C가 많이 함유되어 있어 면역력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 딸기는 감기 예방은 물론 기간을 단축시키고 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다.

청소년 및 성인

삼계탕이 좋습니다. 삼계탕은 숨쉬기에도움이 되며, 편안함을 줄 수 있습니다. 또한, 삼계탕에는 세포를 보호하고 면역 시스템을 강화하는 비타민 B6가 풍부합니다.

생강은 콧물과 기침, 가래를 완화하는 데 탁월합니다. 생강에는 감기 증상을 완화하는 데 도움이 되는 항염증 성분이 있습니다. 생강차를 마시거나 삼계탕 등에 넣어 섭취하는 방법도 아주 좋습니다.

노인

생강과 꿀차, 시금치를 추천합니다. 생강은 염증을 줄이고 면역 시스템을 강화하는 데 도움이 되며, 꿀은 기침과 가래를 완화하는 데 매우 효과적입니다. 꿀에는 항박테리아 성분이 있어 감기에 큰 도움이 됩니다. 따끈한 물에 꿀을 타서 마시거나 꿀을 바른 토스트를 먹는 것도 좋습니다.

시금치는 비타민 A, C, E와 미네랄을 많이 함유하고 있어 면역력을 강화하는 데 도움이 됩니다. 이러한 영양소는 감기 증상을 완화하고 병원균과 싸우는 데 역할을 합니다.

 

 

계절별 추천 음식

봄

딸기, 파인애플 등 비타민 C가 풍부한 과일을 먹는 것이 좋습니다. 또한, 특히 노란 파프리카는 비타민 C를 가장 많이 함유하고 있습니다.

여름

수박이나 키위 같은 수분이 많고 비타민이 풍부한 과일을 섭취하면 좋습니다. 이런 과일들은 땀을 많이 흘릴 때 잃어버린 수분과 전해질을 보충하는 데 도움이 됩니다.

가을

고구마나 호박처럼 베타카로틴이 풍부한 음식을 섭취하면 좋습니다. 이들은 면역 시스템을 강화하고, 감기와 같은 질병으로부터 우리를 보호하는 데 도움이 됩니다.

겨울

감기를 예방하고 치료하는데 도움이 되는 생강차를 마시는 것이 좋습니다. 이외에도 삼계탕과 같은 따끈한 음식도 추천합니다.

---

음식 이외의 감기에 좋은 민간요법

 

마인드컨트럴

아픔은 우리가 생각하는 것보다 우리를 더 힘들게 만들 수 있습니다. 그러니 긍정적인 마인드셋을 유지하는 것이 중요합니다. 집중력을 높이고 긍정적인 생각을 유지하는 데 도움이 되는 몇 가지 방법을 알아보겠습니다.

감사한 마음 갖기

우리의 건강에 감사하면서 시작하세요. 아픔에 집중하기보다는 현재 자신이 할 수 있는 일에 집중하려고 노력하세요.

긍정적인 말 되풀이하기

"나는 건강하다", "나는 강하다"와 같은 긍정적인 말을 자신에게 반복하세요. 이러한 긍정적인 말은 마음가짐을 변화시키고 더 빠르게 회복하도록 도와줄 수 있습니다.

스트레칭

몸을 움직이는 것도 건강에 도움이 됩니다. 감기에 걸릴 때는 특히 체력이 떨어져 있으므로, 부드러운 스트레칭이 가장 적합합니다. 다음은 간단하면서도 효과적인 몇 가지 스트레칭 방법입니다.

목 스트레칭

목을 부드럽게 좌우로 돌리며 스트레칭하세요. 이것은 목과 어깨의 긴장을 풀어주고, 숨쉬기를 돕습니다.

어깨 스트레칭

어깨를 천천히 들어 올리고, 천천히 내려놓으세요. 이것은 특히 감기로 인한 뻣뻣함을 완화하는 데 도움이 됩니다.

다리 스트레칭

앉아서 다리를 쭉 뻗고, 발가락을 천천히 당겨보세요. 이것은 전신의 피로를 완화하는 데 도움이 됩니다.